Pourquoi j’ai un gros ventre en étant maigre ?

Même si j’étais un jeune homme, âgé de seulement vingt-trois ans, je n’étais pas en bonne santé. Je mesurais 183 cm et je pesais 59 kg, ce qui m’exposait à une dangereuse insuffisance pondérale. De plus, malgré un poids dangereusement insuffisant, j’avais de la graisse persistante sur mon ventre et pas d’abdominaux apparents. Mes côtes étaient visibles, mais pas mes abdominaux. J’étais donc dans une situation où j’étais maigre mais avec un gros ventre.

 

J’ÉTAIS MAIGRE EN RAISON DES FACTEURS SUIVANTS :

 

Je ne consommais pas assez de protéines dans mon alimentation au quotidien. Les protéines sont un groupe d’acides aminés, et les acides aminés sont les blocs de construction des muscles. L’une des principales stratégies pour activer la « synthèse des protéines musculaires » consiste à consommer beaucoup de protéines. La synthèse des protéines musculaires est le processus qui consiste à diriger les protéines que vous ingérez vers le développement musculaire. Votre corps donnera toujours la priorité aux protéines que vous mangez pour les tâches importantes. Donc, si vous ne mangez pas assez de protéines chaque jour, vous ne gagnerez pas de muscle.

 

Je n’opposais aucune résistance à mon corps. Comme je n’utilisais pas mes muscles, ils n’avaient pas besoin de maintenir leur taille et leur force, et encore moins de se renforcer. Une randonnée occasionnelle une fois par an ou une session de snowboard une ou deux fois par hiver n’étaient pas suffisantes pour dire à mon corps de garder, et encore moins de gagner, du muscle. Soulever des poids est un type de résistance contre lequel vos muscles peuvent tirer. Pour les novices, même le poids du corps peut fournir une résistance adéquate (voir notre entraînement gratuit avec le poids du corps ici). L’exercice de résistance est une autre approche pour stimuler la « synthèse des protéines musculaires », ou le processus de croissance musculaire. Les exercices de résistance sont une autre façon de stimuler la « synthèse des protéines musculaires », c’est-à-dire le processus de croissance musculaire.

 

MÊME SI J’ÉTAIS EN SOUS-POIDS, J’AVAIS DE LA GRAISSE SUR LE VENTRE PARCE QUE :

 

J’étais trop « sédentaire« , ce qui signifie que j’étais inactif, ce qui entraîne l’accumulation de graisse viscérale et abdominale. Depuis l’âge de 14 ans, j’ai passé toutes mes heures d’éveil assis devant un ordinateur ou à jouer. Selon les recherches, plus nous sommes sédentaires, plus la graisse s’accumule autour de nos organes, une condition connue sous le nom de graisse viscérale. Il s’agit du « mauvais » type de graisse, par opposition à la graisse sous-cutanée, qui se trouve sous la peau. L’inactivité est également liée à une augmentation de la graisse du ventre. La marche stimule la circulation sanguine, ce qui peut aider à déplacer les graisses dans des endroits plus récalcitrants, comme l’intestin, pour qu’elles soient utilisées comme source d’énergie.

 

Je consommais beaucoup trop de repas transformés. Je grignotais toujours des chips et des biscuits et je buvais des boissons gazeuses. Mon corps semblait ajuster mon appétit en fonction de mon niveau d’activité physique et, par conséquent, je ne prenais pas de poids. Cependant, d’autres graisses, comme les huiles végétales, sont préférentiellement stockées dans le ventre. Ainsi, même si je ne mangeais pas trop au point de prendre du poids, une grande partie des repas que je consommais finissaient dans mon estomac. En outre, la consommation de repas transformés signifiait que je ne recevais pas suffisamment de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de fibres pour que mon corps fonctionne correctement et se sente bien. Si vous ne vous sentez pas bien, vous ne serez pas capable de bouger. Cela deviendrait une boucle sans fin. De nombreux aliments sains, comme l’ail, la roquette, les fruits et les baies, contiennent des substances chimiques anti-inflammatoires, antioxydantes et bonnes pour le cœur. La roquette, par exemple, est riche en nitrates, qui contribuent à la production d’oxyde nitrique, lequel améliore la circulation sanguine.

 

À CAUSE DE MA MAUVAISE POSTURE, J’AVAIS UN VENTRE PROÉMINENT :

 

J’étais grassouillet. Les personnes maigres ont des muscles centraux et stabilisateurs faibles, incapables de soutenir le corps de manière adéquate. Le syndrome de la croix inférieure, également connu sous le nom de bascule pelvienne antérieure, se produit lorsque le bassin bascule vers l’avant, poussant le ventre vers l’extérieur.

 

Je suis resté assis beaucoup trop longtemps. Notre corps change en fonction de nos activités. Une personne qui s’assied trop souvent s’habitue à rester assise. Ainsi, même lorsqu’elles sont debout, elles semblent être assises. Son bassin bascule vers l’avant en raison de la contraction des fléchisseurs de la hanche, comme il le ferait en position assise. Pour rester en équilibre en position debout, le haut du dos de cette personne doit s’arrondir vers l’avant, et sa tête doit être avancée. C’est ce qu’on appelle le syndrome de la tête en avant, qui peut entraîner divers symptômes d’inconfort au niveau du cou. De plus, en raison de l’étirement des muscles, la mâchoire peut s’affaisser et reculer, ce qui, à long terme, donne un aspect plus faible à la mâchoire.

 

LE MOYEN DE NE PLUS ÊTRE MAIGRE AVEC UNE BEDAINE SAILLANTE

 

Changez votre régime alimentaire pour y incorporer plus de protéines et d’aliments sains. Les protéines fournissent à votre corps les éléments de construction dont il a besoin pour développer ses muscles. Un régime alimentaire complet peut faire en sorte que vous vous sentiez au mieux de votre forme, ce qui vous permet de bouger davantage. Un objectif raisonnable est de manger des aliments authentiques que vous faites vous-même pendant 80 % du temps, les 20 % restants étant transformés.

 

Commencez l’entraînement en résistance. Le poids de votre propre corps peut suffire à faire grossir votre corps pendant quelques semaines – voir notre entraînement gratuit au poids du corps ici. Une fois que vous aurez gagné un peu de muscle, vous devrez utiliser des poids pour continuer à pousser votre corps à devenir plus fort.

 

Réduisez votre comportement sédentaire en allant faire une promenade au soleil. Cela améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui permet aux nutriments que vous mangez soit de vous aider à gagner du muscle, soit d’être brûlés et utilisés comme énergie. Cela contribuera également à la santé cardiovasculaire et à la circulation sanguine, ce qui aidera à brûler les graisses viscérales et abdominales nocives. Il est difficile de se soucier de la santé cardiovasculaire aujourd’hui si cela n’aide qu’une version lointaine de vous-même à éviter une crise cardiaque dans trois décennies. Voici donc une motivation plus immédiate. Une meilleure santé cardiaque vous aidera à lutter contre les dysfonctionnements érectiles et vous protégera peut-être de la calvitie céphalique si vous êtes un homme. 

 

Effectuez les exercices de respiration posturale appropriés pour retrouver rapidement une posture haute et droite. Les exercices posturaux peuvent vous aider à retrouver plus rapidement votre posture naturelle et droite. Si vous êtes resté assis pendant un certain temps, vos abdominaux seront faibles, vos côtes seront inclinées vers le haut et votre ventre sera proéminent. Apprendre à respirer à partir de votre diaphragme et à expirer pour faire descendre vos côtes peut vous aider à sentir vos abdominaux s’activer (voir cette vidéo de Marco pour en avoir une idée). Le fait de respirer correctement vous aidera à aplatir l’apparence de votre ventre au fil du temps, à mesure que votre posture s’améliorera.